Как дать отдых глазам, если вы проводите много времени за компьютером (гимнастика для глаз)

Описание вопроса

Научно-технический прогресс и стремительное развитие компьютерных технологий привели к тому, что практически каждый день мы часами сидим, уткнувшись в монитор. Для некоторых это развлечение, для других – работа, для третьих – шанс завести новых друзей или узнать получше неизведанные местечки земного шара. Порой мы даже не задумываемся, насколько тяжело это занятие дается нашим глазам. Недаром заболевания глаз прогрессируют, с каждым годом поражая все большое количество людей. А между тем, весьма несложный комплекс упражнений позволит снять напряжение глаз, устранить неприятные симптомы в виде покалывания, резей, сухости, а также поможет предотвратить развитие глазных заболеваний. Такая гимнастика не займет много времени, зато принесет огромную пользу. Ниже приведен один из самых простых комплексов упражнений.

Вам понадобится

• оторваться от экрана монитора буквально на 2-3 минутки

Пошаговое решение

• Лучше всего встать из-за стола и отойти от компьютера, чтобы заодно размять ноги. Если вы не можете или не хотите удаляться от него, то хотя бы выключите монитор.
• Начните с движений глазами вниз-вверх. Переводить взгляд надо медленно и плавно, не торопясь. Достаточно 3-5 подходов.
• А теперь выполним самый эффективный способ расслабления глазных мышц – моргание. Моргать нужно очень легко, не щурясь и не сжимая сильно век, как будто бабочка летит и машет крыльями. Именно поэтому это упражнение получило название «бабочка». Упражнение занимает буквально 3-4 секунды.
• Опять повторяем движение глазами, но теперь переводим взгляд слева направо и назад. Выполняем несколько подходов.
• Выполняем упражнение «бабочка» из пункта 3.
• Двигаем глазами по диагонали из правого верхнего угла в левый нижний и назад. Если перед вами монитор, то можете использовать его углы, мысленно проводя линию. Старайтесь «чертить» ровную линию. Не торопитесь, делайте упражнение плавно.
• Повторяем упражнение «бабочка» из пункта 3.
• Ведем глазами по второй диагонали – из верхнего левого угла в нижний правый и назад. Достаточно сделать 3-5 подходов.
• И вновь выполняем упражнение «бабочка» из пункта 3.
• Выписываем глазами круг. Размер окружности – максимально возможный, но чтобы глазам было комфортно. Делаем три круга по часовой стрелке и три — против.
• Повторяем упражнение «бабочка» из пункта 3.
• Рисуем виртуальный квадрат. Ведите глаза плавно, на каждом углу чуть-чуть приостанавливая взгляд, как бы подчеркивая смену направления движения глаз. Делаем по 3-4 оборота в каждую сторону.
• И снова упражнение «бабочка» из пункта 3.
• Упражнение «зигзаг». Посмотрите в правый нижний угол, не торопясь поднимите взгляд наверх, немного сместившись по диагонали влево. Переведите взгляд вниз, еще немного сместив по диагонали влево. И так повторяйте, чтобы получилось 3-4 вершины зигзага. Теперь пройдитесь глазами в обратном направлении. Достаточно одного раза.
• Эти упражнения займут у вас не более 2-3 минут. Выполняйте их несколько раз в день.

Обратите внимание

• Первые несколько дней после того, как вы начнете заниматься гимнастикой для глаз, возможно появление неприятных ощущений в глазах – это болят глазные мышцы, они ведь еще не натренированы. Если такое произошло, не отказывайтесь от упражнений, просто слегка уменьшите нагрузку и постарайтесь выполнять упражнения более плавно.