Как удержать вес в норме во время беременности?

Беременность и роды — очень естественное и желаемое состояние для каждой женщины. Быть мамой — это большое счастье, которое дано испытать только представительницам прекрасной половины человечества. С зарождением новой жизни в организме женщины происходят существенные перемены, связанные с развитием и ростом плода. Но очень часто эти самые счастливые месяцы ожидания омрачают мысли и переживания о том, как не набрать лишний вес. Запомните, что при беременности вес должен расти, это неизбежно, т.к с каждым днем вам ребенок развивается. а в результате плод становится все больше и тяжелее. Зачастую такие переживания беспочвенны, ведь в первые дни после родов большинство женщин практически сразу же приходят в прежнюю форму, но для некоторых прибавка в весе становится реальной проблемой. Важно усвоить, что от величины прибавки зависит не только здоровье ребенка, но и то, как пройдут роды, а также самочувствие будущей мамы после них. Как не набрать лишних килограммов во время беременности? Сколько килограмов должна набрать будущая мама за период беременности? Как с легкостью избавиться от лишнего веса после родов? Как удержать свой вес в норме? На эти и другие вопросы я попытаюсь ответить в своей статье, которую посвящаю будущим мамам.

Вам понадобится

  • Желание удержать свой вес в норме;
  • правильное питание;
  • физические нагрузки;
  • пешие прогулки;
  • время для прочтения статьи.

Пошаговое решение

  • Начнем с того, что на первых этапах беременности будущая мама может терять вес. Это связано в первую очередь с токсикозом, отсутствием аппетита и т.д. В это время плод еще очень маленький, чтоб влиять на вес мамы. Во втором триместре вес начинает потихонечку прибавляться, причем более активно этот процесс происходит во второй половине беременности. И ничего удивительного здесь нет, ведь плод становится крупнее, матка растет, увеличивается объем околоплодной жидкости. На прибавку в весе также влияет ваш вес до беременности (чем больше вы весили, тем больше килограмм прибавиться), возраст (чем старше женщина, тем больше веса она может набрать), количество потерянных килограммов в первом триместре, а также повышенный аппетит. Нормы прибавки в весе для каждого индивидуальные, но считается, что в среднем будущая мама за 9 месяцев беременности должна набрать 10-12 килограмм.
  • Какую опасность несут лишние килограммы во время беременности? Одним из самых распространенных последствий лишнего веса являются отеки, которые зачастую появляются уже на последних месяцах беременности и в небольших проявлениях не представляют никакой опасности. Если отеки сильные, то это свидетельствует о сбое в работе почек и сердца. Если будущая мама не контролирует свой вес, то в будущем может возникнуть варикозное расширение вен. Кроме того, нагрузка на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы увеличивается, а высокий холестерин негативно влияет на работу сосудов, а печень в это время активно работает, что может иметь негативные последствия в будущем. Да и если плод слишком крупный, то это может создать определенные трудности во время родов, и при узком тазе может возникнуть необходимость кесарева сечения.
  • Чтобы не набрать слишком много лишних килограммов во время беременности, надо в первую очередь следить за своим питанием. Начинать день необходимо с питательного и калорийного завтрака, т.к. именно утром ребенку необходимо наибольшее количество калорий.
  • Чтоб не набрать слишком много веса, старайтесь ограничить себя в употреблении мучных изделий, сладкого, жирных, копченых и жареных блюд. Ешьте побольше молочных продуктов, мяса, овощей, фруктов. Питаться надо с удовольствием, для того, чтобы получать положительные эмоции. А если вам уж очень сильно захотелось чего-то вредного, то съешьте один кусочек, но небольшой. Белый хлеб лучше заменить хлебом из муки грубого помола. В первую очередь вы должны думать не о том, как побаловать себя различными вкусностями, а о том, как принести больше пользы своему малышу.
  • Старайтесь не есть много на ночь. Замените плотный завтрак стаканом кефира, что положительно скажется и на вашем самочувствии, и на фигуре.
  • Не менее важным моментом является правильное приготовление пищи. Самыми полезными способами является приготовление на пару и запекание- лишний жир вам ни к чему. Но если сильно захотелось жареного, то делать это надо на специальной сковороде без масла и обязательно снимайте зажаристую корочку.
  • Сладкое употреблять можно, но в умеренных количествах. Выбирайте те кондитерские изделия, в основе приготовления которых фруктоза, глюкоза и мед, замените конфеты сухофруктами, например.
  • Фрукты и овощи выбирайте по сезону. Купленная в январе клубника не отличается особой полезностью и вряд ли содержит много витаминов. Кроме того, выбирайте те овощи и фрукты, которые растут у вас, а не привезены из заморских стран, ведь кто знает, сколько времени они провели в дороге. Поверьте, намного полезнее может оказаться самое обычное яблоко, чем заморские памела или маракуйя.
  • Кушайте всегда спокойно и не торопитесь, остерегайтесь перекусов и перехватов на ходу. Тщательно пережевывайте пищу, чтоб вашему желудку было легче ее переварить. Старайтесь не переедать, чтоб организм не получал больше энергии, чем он тратит.
  • Не забывайте пить обычную воду. Очень часто бывает, что нехватку жидкости в организме вы воспринимаете, как голод, и в результате интенсивного питания уровень лишнего веса растет. Но запомните, что слишком большое количество потребляемой жидкости может привести к отекам. Посоветуйтесь в этом вопросе во своим участковым врачом и определите с ним оптимальную для вас суточную норму потребления жидкости.
  • Не стоит забывать будущим мамам и про физические нагрузки, которые во время беременности принесут вам только пользу. Беременность не считается болезнью, поэтому активный образ жизни никто не отменял и не стоит проводить все девять месяцев ожидания, лежа на диване. Побольше двигайтесь, занимайтесь физкультурой, фитнесом, йогой, специальной гимнастикой для беременных, ходите в бассейн. Физические нагрузки категорически запрещены только в случае, если вашему положению есть угроза выкидыша. Запомните, что подобные занятия должны приносить вам удовольствие, поэтому при возникновении малейшего дискомфорта, выполнение их следует немедленно прекратить.
  • Сохранить хороший тонус мышц вам помогут также пешие прогулки, которые можно отнести к самым безопасным и доступным формам физической нагрузки. Побольше проводите времени на свежем воздухе, регулярно гуляйте в парке, лесу, по морскому побережью. Старайтесь ходить довольно быстро, но при этом не забывайте следить за своей походкой и осанкой.
  • Запомните, главное предназначение будущей мамы- родить крепкого и здорового малыша, поэтому все, что вы делаете, должно быть направлено только на то, чтоб помочь маленькому комочку счастья родиться на свет.

Обратите внимание

  • Если даже вы страдаете от избыточного веса, то беременность — это не подходящее время, чтоб садиться на диету, ведь это может негативно отразиться на здоровье и развитии вашего малыша.