Как справиться с зимней депрессией

Депрессия — это психическое расстройство человека, которое выражается в подавленном настроении, заторможенности, способности адекватно воспринимать окружающий мир и просто радоваться жизни. Причиной подобного расстройства может случиться что угодно. Самая распространенная депрессия — сезонная. С наступлением зимы многие начинают страдать от нехватки тепла и света. Все это усугубляет обилие праздников и выходных, после которых человек испытывает банальный стресс. За все в жизни нужно платить. Если вам с утра трудно просыпаться, даже не смотря на то, что легли рано спать, преследует чувство усталости, на протяжении всего дня пребываете в подавленном настроении, быстро устаете, даже от легкой работы, испытываете постоянную тягу к еде (особенно мучному и сладкому), не можете сконцентрироваться на решении простейших задач, похоже, что зимняя депрессия вас вот-вот настигнет. До конца календарной зимы не так и долго, но фактически синоптики нас давно пугают отсутствием межсезонья, поэтому ждать придется до лета, а с зимней депрессией бороться как-то нужно. Антидепрессанты — это для запущенных случаев. Мы попытаемся справиться без лекарств.

Пошаговое решение

  • Проверьте свое здоровье. На самом деле причиной депрессии может случиться совсем не зима с морозами и долгими сумерками, а банальная болезнь. Есть ряд скрытых заболеваний, которые проходят бессимптомно (диабет, заболевания щитовидной железы), поэтому депрессия — это повод насторожиться относительно здоровья. Организм умный и даже не смотря на отсутствие явных признаков заболевания тихими звоночками перепадов настроения дает нам понять, что внутри что-то не так.
  • Лекарства при депрессии — это крайняя мера, но витамины не только можно, а даже нужно принимать. По сути депрессия идет из головы. Для нормальной работы головного мозга, который будет посылать сигналы на боевой настрой и приподнятое настроение, нужны минералы и витамины группы В, Омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота. При этом совсем не обязательно бежать в аптеку и скупать БАДы пачками. Витаминами группы В богаты крупы, ростки пшеницы, пивные дрожжи, зерновой хлеб. Омега-3 жирные кислоты (знает любой школьник) — это жирная рыба. Фолиевая кислота в огромном количестве содержится в зелени и зеленых овощах. Так что не отказывайте себе в удовольствии «пощипать травку», ведь этой самой травки полно на полках магазинов.
  • Избавьте себя от сладкого. Сахар — это пища для мозга. Кто-то скажет — как же можно? Тогда депрессии точно не миновать. Дело в том, что сахар и сладкое действительно сильно влияют на наше настроение. Достаточно съесть кусочек шоколадки, как черно-белый мир превращается в цветной. Стимулирует работу мозга глюкоза, которая вырабатывается из сахарозы. Мозг не всю глюкозу забирает. То что превышает норму, остается в крови, провоцируя перепады уровня сахара. Если вы злоупотребляете сладким, то подобных перепадов вам не избежать. Такие скачки, в свою очередь, усугубляют ситуацию еще больше, потому что мы стремимся продлить удовольствие и банально подсаживаемся на сладкое. А чрезмерное употребление сладкого чревато. Последствия не очень хорошие — ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и новая депрессия.
  • Нередко люди, подверженные депрессии, очень часто бередят прошлое и лелеют себя надеждами на будущее, забывая о сегодняшнем. Научитесь жить сегодняшним днем. Как это сделать? Нужно научиться концентрироваться на себе. Лучший способ сконцентрироваться — медитация. Несколько минут сосредоточенной расслабленности в день способны делать чудеса. Чтобы правильно концентрироваться, научитесь дышать. Да-да, дышать. Мы привыкли дышать грудной клеткой, а правильное дыхание — дыхание диафрагмой, когда при в дохе увеличивается в объеме не грудь, а живот. Такое дыхание помогает расслабиться и улучшить физическое состояние, потому что опускаясь, диафрагма массирует внутренние органы. Это улучшает кровообращение, а хорошее кровообращение — это залог здоровья. А в здоровом теле — здоровый дух.
  • Говорите о своем состоянии. Человек — это сосуд, которые копит в себе эмоции. Счастья много не бывает, а вот отрицательные эмоции лучше не копить. Нужно уметь выплескивать излишки негатива, в противном случае глобального взрыва не избежать. Последствия печальные — будет плохо не только вам, но и вашим близким. Если нет близкого человека, кому можно поплакаться, найдите психотерапевта. На мой взгляд самый лучший психотерапевт — домашнее животное. Поговорите с собакой, например. Она преданно вас выслушает и никогда не перебьет. Со стороны это выглядит странно, но подобные беседы помогают заглянуть в прошлое, понять истинную причину проблем и если не разобраться с ними, то хотя бы изменить отношение к ним. Если не любите разговаривать, купите себе рыбку и наблюдайте за ней. Или кота заведите. Он сам по себе. Я, например, люблю расслабляться наблюдая за тем, как кот наводит марафет, старательно вылизывая свою шубку.
  • Правильно питайтесь. Ферментами удовольствия являются серотонин и допамин. Поставщиками этих ферментов являются богатые углеводами продукты. Включайте в свое меню полезные крупы — овсянка, перловка, нешлифованный рис. Они тоже содержат углеводы, только с той разницей, что эти углеводы усваиваются дольше. Отсюда более длительный эффект хорошего настроения. Кушайте больше зелени, принимайте пищу часто и маленькими порциями. Уровень сахара в крови будет стабильным, а вместе со стабильным уровнем сахара будет стабильным и общее самочувствие, и настроение.
  • Гуляйте. Прогулки на свежем воздухе стимулируют выработку гормона радости — эндорфина, серотонина.
  • Занимайтесь спортом. Изгоняйте из себя излишки адреналина и кортизола (гормоны, которые организм вбрасывает в кровь в стрессовых ситуациях) с помощью физических упражнений. Сжигая их мы предохраняем себя от депрессии. Если нет возможность посещать спортзал, то есть масса вариантов заставить себя трудиться. Например, выйти из автобуса не на своей остановке, а за 2-3 до пункта назначения, больше ходить пешком, езде на лифте отдать предпочтение пробежке по ступенькам.

Обратите внимание

  • Тяжелее всего заняться собой, но спасение утопающих — это дело рук самих утопающих. Если у вас действительно зимняя депрессия, а до весны надо как-то дотянуть, то эти меры должны помочь справиться с плохим расположением духа самостоятельно. Если же улучшения не наступает, необходимо обратиться к психотерапевту. Тяжелая форма депрессии требует долгого лечения, комплексного и профессионального подхода. Будьте здоровы и счастливы!